Neben einer ausgewogenen Ernährung sind ausreichende Bewegung, Schlaf und frische Luft wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Was es dabei zu beachten gibt und warum du zum Beispiel Sport als Ausgleich zum Alltag in der Schule oder Ausbildung nutzen solltest, erfährst du hier.
Sport hilft gegen Stress
Sport eignet sich nicht nur dazu, sich körperlich fit zu halten, sondern ist auch eine super Möglichkeit, einen Ausgleich zum Alltag in der Schule oder Ausbildung zu finden und den Kopf frei zu bekommen. Ausdauersportarten helfen dabei, sich so richtig auszupowern und den Stress zum Beispiel in der Schule vorerst vergessen zu machen. Ein gesunder Muskelaufbau kann darüber hinaus Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen.
Achte bei deinen sportlichen Aktivitäten auf Abwechslung, damit dir nicht langweilig wird. Auch wer wenig Zeit hat, findet Möglichkeiten fit zu bleiben. Zum Beispiel mit kurzen HIIT-Trainings, von denen du unzählige auf YouTube findest.
Wenn du erst einmal etwas weniger Intensives für den Einstieg suchst, kannst du mit diesen drei Übungen starten, die sich wirklich überall durchführen lassen:
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Generell ist regelmäßige Bewegung auch unabhängig von sportlichen Aktivitäten wichtig. Daher sollte man mindestens 6.000 Schritte pro Tag gehen. Auch kurze Wege mit dem Fahrrad zu fahren, statt den Bus zu nehmen, tut dem Körper gut. Gleiches gilt für die Nutzung von Treppen statt Rolltreppen oder Aufzügen. So klappt das Training quasi ganz einfach nebenbei.
Geistige Gesundheit für mehr Entspannung
Um fit für den Tag zu sein, solltest du dir genügend Ruhephasen gönnen und ausreichend schlafen. Der Bedarf an Schlaf liegt bei den meisten Menschen zwischen sieben und acht Stunden.
Tu dir jeden Tag selbst etwas Gutes, indem du dir Ziele setzt, die du mit Begeisterung verfolgst. Wichtig ist es dabei, realistisch zu bleiben, damit das Ganze nicht in Frust über scheinbar nicht zu bewältigende Aufgaben umschlägt. Wenn es im Alltag stressig wird, ist es wichtig, einen Ausgleich zu schaffen, bei dem man entspannen kann. Das klappt am besten mit einem Hobby, mit dem man sich regelmäßig beschäftigt. Auch soziale Kontakte, zum Beispiel bei Treffen mit Freunden und der Familie, können dabei helfen, dem Alltag für eine gewisse Zeit zu entfliehen und Stress abzubauen.
Gerade wer viel vor dem PC sitzt oder sich wie in der Schule oder dem Büro einen Großteil des Tages in geschlossenen Räumen aufhält, sollte jeden Tag an die frische Luft gehen. Das steigert auf der einen Seite die Abwehrkräfte. Auf der anderen Seite ist Tageslicht wichtig, um den Körper mit Vitamin D zu versorgen. Sonnenlicht sorgt außerdem für gute Laune und hilft Müdigkeit vorzubeugen. Also denk daran, jeden Tag für mindestens eine halbe Stunde eine digitale Pause einzulegen und das künstliche Licht von PC, Fernseher und Smartphone gegen Tageslicht zu tauschen, um neue Energie zu tanken.
Wer körperlich und geistig fit werden oder bleiben möchte, sollte also insgesamt auf eine gesunde Lebensweise achten. Dabei ist Sport als Ausgleich zum Alltag und für die körperliche Fitness besonders wichtig. Aber auch weitere Faktoren, wie gezielte Ruhepausen und eine gesunde Ernährung, helfen gesund zu bleiben und Alltagsstress abzubauen.
